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仕事や育児で帰りが遅く、自炊する余裕がない。それでも、トレーニングや食事管理は続けたい。そんな方に使われているのが、冷凍で届く「高たんぱく」の宅食です。ただ、調べてみると、「1食のたんぱく質は何gなのか」「結局、1食いくらで、送料はいくらか」「定期は、やめたいときにやめられるのか」といった点が、サービスごとにばらばらで、比べにくいと感じます。この記事では、4つのサービスを、公式サイトの記載（2026年10月時点）をもとに、同じ項目で整理しました。数字が公式サイトに見つからない項目は、「記載が見つからない」と書いています。
この記事の4サービス（公式サイトの記載）
- 筋肉食堂DELI：高たんぱく・低糖質の冷凍宅食。ローカーボ・ベーシック・バルクアップの3コース。1食の平均値（たんぱく質・糖質・カロリー）をコースごとに公開
- マッスルデリ：目的別に4タイプ（LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARB）。たんぱく質30g以上〜50g以上といった目安を、タイプごとに公開。メニューは50種類以上
- YOUR MEAL：無料の食事診断をもとに、メニューが提案される冷凍宅食。約80種類のセットから選べる。マッスルデリと同じ運営グループ
- DELIPICKS：フレンチシェフ監修の冷凍弁当。全冷凍弁当の平均で、糖質30g以下・たんぱく質15g以上と案内。まとめ買いの割引がある
※料金・送料・条件は、時期やプラン、お届け先によって異なります。税込・税抜の表記もサービスで違います。各公式サイトで最新の条件を確認してください。
結論（先に知りたい方へ）
- 1食のたんぱく質を、コースごとの平均値で確認して選びたい：3コースの平均値を公開している筋肉食堂DELI
- 目的別に、栄養の目安（たんぱく質・糖質・脂質）の違うタイプから選びたい：4タイプのあるマッスルデリ
- 診断で、自分に合うメニューの提案を受けたい／メニューの種類を広くしたい：YOUR MEAL
- たんぱく質の量より、料理の種類や味を重視して、まず試したい：DELIPICKS（たんぱく質の下限は15g以上と、ほかより低め）
※どれが優れているということではありません。目的（体づくり・食事管理）と、続けやすさで選び分けるための目安です。
📋 目次
高たんぱくの冷凍宅食を選ぶ前の基礎知識
高たんぱくの冷凍宅食は、栄養の数字を調整した食事を、冷凍の状態で自宅に届けるサービスです。届いたら冷凍庫で保管し、食べるときに電子レンジで温めます。調理や献立を考える手間を減らせる一方で、サービスごとに、栄養の数字の見せ方、料金のしくみ、定期の条件が大きく違います。
スーパー・コンビニの惣菜、自炊との違い
| 項目 | 自炊 | 惣菜・コンビニ（一般） | 高たんぱくの冷凍宅食（一般） |
|---|---|---|---|
| 栄養の把握 | 食材ごとに計算が必要 | 表示はあるが、商品ごとにばらつく | 1食の栄養を、サービスが数字で公開していることが多い |
| 手間 | 買い物・調理・片付け | 買いに行く手間 | 冷凍庫から出して、電子レンジで温める |
| 費用 | 食材費。まとめ買いで抑えやすい | 1食数百円〜 | 1食あたり約1,000円前後〜（送料が別にかかることが多い） |
| 保管 | 食材の傷みやすさに注意 | 当日〜数日 | 冷凍庫に、食数分の保管スペースが必要 |
※表の内容は一般的な傾向の整理です。実際の条件は、各サービスの案内を確認してください。
栄養の数字は、見せ方がサービスごとに違う
同じ「高たんぱく」でも、公式サイトの数字の書き方は、大きく3つに分かれます。比べるときは、この違いを知っておくと、数字を読み間違えません。
| 書き方 | 意味 | この記事の例 |
|---|---|---|
| コースごとの平均値 | コース内のメニューの平均。個々のメニューは、これより上下する | 筋肉食堂DELI（たんぱく質33.0g・糖質36.3g など、コースごとの平均値） |
| タイプごとの目安（以上・以下） | 「たんぱく質30g以上」「糖質35g以下」のように、範囲の基準を示す | マッスルデリ（4タイプ） |
| 全体の平均・メニューごとの表示 | 全商品の平均、またはメニューごとに表示される | DELIPICKS（全冷凍弁当の平均）、YOUR MEAL（メニューごと） |
※書き方の分類は、この記事での整理です。各サービスの正式な表記は、公式サイトで確認してください。
1食の価格だけでなく、「送料込みの総額」で考える
冷凍宅食は、食数が多いほど1食あたりの価格が下がるしくみが一般的で、送料が別にかかります。送料は、食数やお届け先の地域で変わります。比べるときは、1食の価格に、送料と、定期の割引条件を足して、実際に払う総額で考えましょう。
食事の目安は、個人差があります
1日に必要な栄養の量は、年齢・体格・活動量・健康状態で異なります。この記事の数字は、各サービスが公表している食事の栄養の数字で、特定の効果を示すものではありません。持病や、食事の制限がある方は、利用の前に、医師や管理栄養士に相談してください。
選ぶ前に確認したい6つのポイント
高たんぱくの冷凍宅食を選ぶときに、確認しておきたいポイントを6つに絞りました。各ポイントの最後に、そのポイントで見たい情報をまとめています。
① 1食のたんぱく質・糖質・カロリー
目的が体づくりなのか、食事の管理なのかで、見る数字が変わります。たんぱく質の量に加えて、糖質やカロリーが、自分の目的に合っているかを確認しましょう。数字が「平均値」なのか「目安（以上・以下）」なのかも、あわせて確認します。
このポイントで見たい情報
1食の、たんぱく質・糖質・カロリー・脂質。数字の種類（平均値／目安）
② 1食あたりの価格と、送料
1食の価格は、食数や定期か単品かで変わります。送料が別にかかるサービスが多いので、送料込みの総額で比べましょう。
このポイントで見たい情報
食数別の価格、送料（地域別）、定期の割引率、初回の割引
③ 定期の縛り・解約・スキップの条件
定期は、続けるほど割引になるしくみがある一方で、途中でやめるときの条件が、サービスや、プランによって違います。「回数の縛り」「違約金」「手続きの期限」を、必ず確認しましょう。
このポイントで見たい情報
最低継続回数、違約金、解約・スキップ・変更の期限
④ メニューの数と、選び方
毎回おまかせか、自分で選べるか、診断で提案されるかなど、選び方が違います。同じメニューが続くのが気になる方は、メニューの数と、重複の扱いも確認します。
このポイントで見たい情報
メニュー数、おまかせ／選択の別、苦手食材の除外の可否
⑤ 冷凍庫のスペースと、受け取り方
冷凍の宅食は、食数分の冷凍庫のスペースが必要です。また、冷凍便は、不在だと保管期間が短いなどの条件があります。受け取りやすさも、続けやすさに関わります。
このポイントで見たい情報
1食のサイズ、保存期間、受け取り方法、不在時の扱い
⑥ アレルギー対応と、栄養のサポート
アレルギーがある方は、対応の範囲を確認します。同じ工場で、ほかの食材を扱う場合があるため、重いアレルギーがある方は、注意が必要です。管理栄養士に相談できるサービスもあります。
このポイントで見たい情報
アレルギー表示の範囲、コンタミネーションの注意、栄養相談の有無
1食の数字で選ぶ｜高たんぱく冷凍宅食4選
ここからは、4つのサービスを紹介します。掲載順は優劣を表すものではありません。すべて同じ項目（運営会社・コースと栄養・料金・送料・定期と解約・メニュー・保存と受け取り・注意点の確認先）で整理しています。数字は、各公式サイトの記載（2026年10月時点）です。
筋肉食堂DELI
飲食店「筋肉食堂」の味を、冷凍で自宅に届ける宅食サービスです。高たんぱく・低糖質を特徴に、コースごとの1食の平均値（たんぱく質・糖質・カロリー）を公式サイトに載せています
出典：筋肉食堂DELI
| 運営会社 | TANPAC株式会社（公式サイトの「運営会社」リンク先） |
|---|---|
| コースと栄養（1食の平均値） | ローカーボ：たんぱく質31.8g／糖質12.2g／269.0kcal。ベーシック：たんぱく質33.0g／糖質36.3g／脂質12.4g／391.7kcal。バルクアップ：たんぱく質42.3g／糖質60.4g／554.9kcal。トップページのメニュー例では、バルクアップが1食あたりたんぱく質49.9〜55.2g、ベーシックが35.3〜39.1g |
| 料金（税込・定期） | ローカーボ：7食7,333円／14食14,364円／21食20,866円。ベーシック：7食7,560円／14食14,818円／21食21,546円。バルクアップ：7食10,357円／14食20,412円／21食29,938円。定期は単品より、ローカーボ13%・ベーシック15%・バルクアップ17%オフと案内。会員ランクで、続けると最大15%オフ |
| 送料（税込・7食／14食／21食） | 関東・信越・北陸・中部など：1,640円／1,780円／1,840円。関西・北東北：1,790円／1,850円／1,920円。中国・四国：1,900円／1,970円／2,030円。九州：2,040円／2,140円／2,200円。北海道：2,080円／2,140円／2,200円。沖縄：3,190円／3,900円／4,180円。1回の注文は1箱ずつ発送のため、箱数に応じて加算 |
| 定期・解約 | 商品ページに最低購入回数の記載がない定期コースは、回数の縛りなし・解約金なしと案内。解約（停止）は次回お届け予定日の7日前まで。配送日変更・スキップ・コース変更は6日前まで（ページ内で6日前と7日前の表記が分かれる）。キャンペーン商品には、最低購入回数が設定される場合がある |
| メニュー・選び方 | 初回は「おまかせ」か「メニューを自分で選ぶ」を選択。メニューの総数の記載は、見つからない |
| 保存・受け取り | 冷凍で届く。冷凍保存で、お届け後約7か月。電子レンジで温める。冷凍商品は、冷凍対応の宅配ボックスでのみ受け取り可。初回は注文日から7〜14日後で指定、2回目以降は1〜4週間ごと |
| アレルギー | 商品ラベルに使用食材を記載。全商品を同じ工場で製造しており、記載のない食材が一部混入する可能性がある。苦手食材の除外は、システム上対応できないと案内 |
| 注意点の確認先 | 送料込みの総額、解約・スキップの期限、冷凍庫のスペース、アレルギー表示を、注文前に確認する |
✔ メリット
- 3コースの1食の平均値（たんぱく質・糖質・カロリー）が、公式サイトで確認できる
- 縛りなし・解約金なしの定期（商品ページに記載がない場合）と案内している
- 7食・14食・21食から、食数を選べる
- 冷凍保存で、お届け後約7か月と案内している
✖ 注意点
- 送料が別にかかり、地域・食数で金額が変わる
- 1箱ずつの発送のため、箱数が増えると送料が加算される
- 苦手食材の除外に、システム上対応できない
- 解約・スキップの期限が、ページ内で6日前と7日前に分かれている
「コースごとの平均値」で、目的に合わせて選ぶ
筋肉食堂DELIの特徴は、3コースの1食の平均値を、数字で公開していることです。低糖質を優先するなら、糖質12.2g・269.0kcalのローカーボ。バランスを重視するなら、たんぱく質33.0g・糖質36.3gのベーシック。量や、たんぱく質を多めにしたいなら、たんぱく質42.3g・554.9kcalのバルクアップ、という選び方ができます。数字は、コースの平均値のため、個々のメニューは、これより上下します。
料金は、食数が多いほど、1食あたりが下がるしくみです。たとえば、ベーシックは、7食で1食約1,080円、21食で約1,026円（いずれも税込・送料別）。関東の送料を足すと、7食は1食あたり約1,314円、21食は約1,114円になります。このように、食数を増やすほど、送料の負担が1食あたりでは小さくなります。ただし、冷凍庫に入れる量も増えるため、スペースを先に確認しましょう。
定期は、縛りなし・解約金なしと案内されています。ただし、解約（停止）は、次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です。期限を過ぎると、次回分が発送されます。また、全商品を同じ工場で製造しているため、重いアレルギーがある方は、医師に確認のうえ、利用を判断してください。
最新の料金とメニューは、公式サイトで確認できます
マッスルデリ
体づくりと食事管理をテーマにした、冷凍の宅食サービスです。目的に合わせて4つのタイプがあり、タイプごとに、カロリー・たんぱく質・糖質・脂質の目安を公表しています
出典：マッスルデリ
| 運営会社 | 株式会社YOUR MEAL（公式サイトのフッター表記は「© YOUR MEAL Co., Ltd.」。YOUR MEALの会社概要ページにも、グループのブランドとして掲載） |
|---|---|
| タイプと栄養（1食の目安） | LEAN：350〜450kcal／たんぱく質30g以上／糖質35g以下／脂質15g以下。MAINTAIN：450〜550kcal／たんぱく質35g以上／糖質55g以下／脂質20g以下。GAIN：550〜750kcal／たんぱく質50g以上／糖質75g以下／脂質25g以下。LOW CARB：350kcal以上／たんぱく質20g以上／糖質15g以下 |
| 料金・割引 | 食数は5食・10食・15食。定期通常プランは、初回25%OFF・2回目以降10%OFFと案内（継続割プランのページには13%OFFの記載もある）。定期継続割プランは、6回・12回・24回の契約で、2回目以降の割引率が上がる（6回プラン：2〜6回目13%・7〜18回目15%・19回目以降20%、12回プラン：2〜12回目15%・13回目以降20%、24回プラン：2回目以降20%。いずれも1回目は25%OFF）。価格は、食数・プランで切り替わる表示で、税込・税抜の併記や割引率の表記がページ内で一致しない箇所があるため、金額は注文画面で確認する |
| 送料（税込） | 5食：1,200円。10食・15食：1,420円。北海道・沖縄県：1,530円〜 |
| 定期・解約 | 通常の定期は縛りなし（初回利用後の解約も可）。配達日時・住所の変更や解約は、お届け予定日の5日前までに手続き。継続割プランは、契約回数に満たない解約で、直近1回分の費用が違約金（返金なし）。契約回数の完了後は、解約しない限り、次の継続割プランに自動更新。一時停止は、通常定期のみ |
| メニュー・選び方 | 50種類以上。「おまかせメニュー」か「お好きなメニュー」を選択。在庫不足時は、選択中のメニューからランダムで送付。同じメニューが重複・連続する場合がある |
| 保存・受け取り | 冷凍で届く。出荷時点で賞味期限30日以上。冷凍保存で、お届け後1か月以上。1食のサイズは約20×15×4.5cm（FAQは5cmと記載）。冷凍商品は、冷凍対応の宅配ボックスでのみ受け取り可。1日1食、または2日に1食を推奨 |
| アレルギー・サポート | 特定原材料8品目＋準ずる20品目の計28品目に対応。ただし完全対応ではなく、同一ラインで製造しているため、重篤な症状が出る方は利用を控えるよう案内。管理栄養士の食事サポート（LINEで相談）が付く |
| 注意点の確認先 | 価格と割引率（注文画面）、継続割プランの違約金・自動更新、冷凍庫のスペース、受け取り方法を、注文前に確認する |
✔ メリット
- LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARBと、目的別のタイプがある
- タイプごとに、カロリー・たんぱく質・糖質・脂質の目安が公表されている
- メニューが50種類以上ある
- 管理栄養士の食事サポート（LINE相談）が付く
✖ 注意点
- 栄養の数字は「以上・以下」の目安で、個々のメニューの数字は個別に確認が必要
- 継続割プランは、回数未満で解約すると、違約金がかかる
- 価格・割引率の表記が、ページ内で一致しない箇所がある
- 冷凍対応の宅配ボックスでのみ受け取れる
「目的別のタイプ」で、栄養の目安から選ぶ
マッスルデリの特徴は、4つのタイプで、栄養の目安の幅を明確に分けていることです。たんぱく質は、LEANで30g以上、MAINTAINで35g以上、GAINで50g以上。糖質は、LOW CARBが15g以下と、最も低く設定されています。体づくりで、たんぱく質を多めにしたい方はGAIN、カロリーを抑えたい方はLEAN、糖質を抑えたい方はLOW CARB、というように、数字の目安から、タイプを選べます。
定期は、通常の定期と、継続割プランの2種類があります。通常の定期は縛りなしで、解約の手続きは、配送日の5日前まで。継続割プランは、続けるほど割引率が上がりますが、契約回数に満たずに解約すると、直近1回分の費用が違約金になり、返金されません。「続けられるかわからない」うちは、通常の定期から始めると、安心です。
価格は、食数・プランで切り替わり、ページ内の税込・税抜の併記や、割引率の記載（10%OFFと13%OFF）が一致しない箇所があります。このため、この記事では、具体的な金額は書かず、注文画面で確認することをおすすめします。送料は、5食1,200円、10〜15食1,420円（税込）です。冷凍庫のスペース（1食約20×15×4.5cm）と、冷凍対応の宅配ボックスでの受け取りも、先に確認しましょう。
最新の料金とメニューは、公式サイトで確認できます
YOUR MEAL
無料の食事診断にもとづいて、自分に合うメニューが提案される冷凍宅食サービスです。シェフが調理して瞬間冷凍した料理を、診断タイプに合わせて届けます。マッスルデリと同じ運営グループです
出典：YOUR MEAL
| 運営会社 | 株式会社YOUR MEAL（東京都港区）。マッスルデリは、同社のグループブランドとして掲載 |
|---|---|
| 診断・メニュー | 無料の食事診断（何回でも可。再診断はマイページ）。診断タイプに基づくプランと、「すべてのメニューから選ぶ」プランがある。約80種類のセットがあり、「高たんぱく」「低糖質」「低脂質」などのタグが付く（判定基準は非公開）。メニューごとに、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を表示 |
| 栄養の例（トップページ） | 鶏肉豆腐ハンバーグセット：397kcal／たんぱく質37.4g／炭水化物37.6g。ガパオライスセット：356kcal／たんぱく質32.9g／炭水化物34.4g。チンジャオロース焼きそばセット：369kcal／たんぱく質36g／炭水化物32g。豚の角煮セット：539kcal／たんぱく質20.7g／炭水化物22.3g |
| 料金 | 1食あたり：5食960円／8食940円／10食920円。初回20%OFFで、768円／752円／736円（税込表示は829円／812円／795円）。税込・税抜の区別は、ページに明記されていない |
| 送料 | 商品ページに食数別の送料の記載が見つからない（特定商取引法の表記に「一部商品を除き別途」の記載） |
| 定期・解約 | 配送周期は、毎週・2週間ごと・30日ごと。配送日・周期・メニュー・決済方法の変更や定期の変更・解約は、お届け予定日の5日前まで（注文のキャンセルは8日前まで）。最低購入回数・継続期間の記載は、見つからない。スキップの機能がある |
| 保存・受け取り | 冷凍で届き、電子レンジで温める。出荷時点で賞味期限30日以上。不在時の保管は約3日で、期限を過ぎると返品扱い（再送・返金なし）。冷凍の具体的な保存期間の記載は、見つからない |
| アレルギー・サポート | 特定原材料8品目＋準ずる20品目の計28品目に対応（初回注文時にフィルターで除外設定）。完全対応ではないと明記。購入会員は、管理栄養士の栄養相談（月の回数制限あり）と栄養セミナー（無料・月1〜2回）を利用可 |
| 支払い方法 | クレジットカード、Amazon Pay、後払い（GMO後払い・手数料330円） |
| 注意点の確認先 | 送料と、診断タイプ以外のメニューを選ぶ方法、変更・解約の期限、受け取り方法を、注文前に確認する |
✔ メリット
- 無料の食事診断で、メニューが提案される
- 約80種類のセットがあり、メニューごとに栄養が表示される
- 管理栄養士の栄養相談・栄養セミナーが、購入会員は無料
- 定期の配送周期を、毎週・2週間ごと・30日ごとから選べる
✖ 注意点
- 送料の金額が、商品ページに見つからない
- 診断タイプ以外のメニューを選ぶには、プランの変更が必要
- 不在時の保管は約3日で、期限を過ぎると再送・返金がない
- アレルギーは完全対応ではない（同一ラインで製造）
「診断」と「メニューごとの栄養表示」で選ぶ
YOUR MEALの特徴は、無料の食事診断です。診断の結果をもとに、メニューが提案され、診断タイプに合わせた次回以降のメニューが自動で選ばれます。診断タイプ以外のメニューも選びたい場合は、「すべてのメニューから選ぶ」プランへの変更が必要です。診断のタイプ名は、公式サイトでは公表されていません。
栄養は、メニューごとに表示されます。トップページの例では、たんぱく質が20.7g〜37.4gと、メニューによって幅があります。「高たんぱく」などのタグの判定基準は非公開のため、タグだけで判断せず、メニューごとの数字を確認することをおすすめします。
料金は、1食あたり5食960円〜10食920円（初回20%OFFで768円〜736円）と表示されています。ただし、送料の金額は、商品ページに見つかりませんでした。また、変更・解約は、お届け予定日の5日前までです。不在時の保管は約3日と短いので、受け取れる日時を指定しておくと安心です。
最新の料金とメニューは、公式サイトで確認できます
DELIPICKS
フレンチシェフ監修の冷凍弁当を届けるサービスです。全冷凍弁当の平均で、糖質30g以下・たんぱく質15g以上と案内しています。お弁当のほか、ご飯やオープンサンドも選べます
出典：DELIPICKS
| 運営会社 | トップページに会社名の記載が見つからない（フッターは「サブスクリプション（旧：CHEFBOX）」「© DELIPICKSサブスクリプション」。会社概要は別ページ） |
|---|---|
| 栄養 | 全冷凍弁当の1食あたりの平均として、糖質30g以下・たんぱく質15g以上・野菜は厚生労働省の目標量350gの1/3量と記載。メニューごとの数字や、カロリーの記載は、トップページには見つからない。「高たんぱく」「低糖質」の絞り込みの記載は見つからない |
| 料金（税込・1食） | お弁当：定価994円、20%OFF時795円。ご飯：定価313円、20%OFF時251円。オープンサンド：定価626円〜、20%OFF時501円〜 |
| まとめ買い割引（定期便） | 税抜合計7,000円以上で10%OFF、10,000円以上で15%OFF、15,000円以上で20%OFF。最低注文金額は5,000円。割引対象はオリジナル商品のみ。例：お弁当8食 7,949円→10%OFFで7,154円／お弁当12食 11,923円→15%OFFで10,135円 |
| 送料 | お試しセット：キャンペーン中のため無料と記載。定期便：お届け先の都道府県に応じて別途かかるが、金額の記載は見つからない |
| お試し・定期・解約 | お試しセットは、シェフおすすめの5食セット（価格の記載はトップに見つからない）。お試しセットを注文しただけでは定期購入にならず、定期は別途手続き。最低継続期間・解約金の記載は見つからない。注文確定前なら、マイページからスキップ・キャンセルが可能。変更の締め切りは毎週日曜23:59 |
| メニュー | カテゴリ別（カレー・ハンバーグ・肉料理・魚介料理・グラタン・フレンチ・和食など）。メニュー総数の記載は見つからない |
| 注意点の確認先 | たんぱく質の量を目的にする場合は、メニューごとの数字、送料、定期の締め切りと解約の条件を、注文前に確認する |
✔ メリット
- フレンチシェフ監修で、カレー・ハンバーグ・和食など、料理の種類が広い
- お試しセット（5食）から始められ、お試しだけでは定期にならないと案内している
- 定期便は、まとめ買いの金額で割引率が上がる（最大20%OFF）
- 最低継続期間・解約金の記載が見つからない（注文確定前ならスキップ・キャンセル可）
✖ 注意点
- たんぱく質の目安は15g以上と、ほかのサービスより低め
- 「高たんぱく」の絞り込みや、メニューごとのたんぱく質の数字が、トップページに見つからない
- 定期便の送料の金額が、記載されていない
- 運営会社名が、トップページに見つからない
「料理の種類」と「まとめ買い割引」で選ぶ
DELIPICKSは、4つのなかで、高たんぱくに特化した表示が最も少ないサービスです。栄養は、全冷凍弁当の平均として、糖質30g以下・たんぱく質15g以上と案内されています。たんぱく質の量を最優先にしたい方には、数字の下限が低いため、メニューごとの数字を確認してから選ぶのが安心です。一方で、カレー・ハンバーグ・フレンチ・和食など、料理の種類が広く、味や食事の楽しさを重視して、冷凍弁当を試したい方には、選択肢になります。
料金は、お弁当1食が定価994円（税込）で、まとめ買いの割引で最大20%OFF（795円）です。割引は、税抜合計が7,000円以上で10%、10,000円以上で15%、15,000円以上で20%と、金額で段階的に上がります。最低注文金額は5,000円で、割引の対象はオリジナル商品のみです。
定期は、お試しセットを注文しただけでは、定期購入になりません。定期の変更は、毎週日曜23:59が締め切りです。最低継続期間や解約金の記載は、トップページには見つかりませんでした。定期便の送料も金額の記載がないため、申込みの前に、規約と注文画面を確認しましょう。
最新の料金とメニューは、公式サイトで確認できます
4社まとめ比較表と、総額の考え方
| サービス | 1食のたんぱく質（公式の記載） | 1食の価格の見え方 | 送料 | 定期の縛り・解約 |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI | 3コースの平均値：31.8g／33.0g／42.3g | 7食〜21食の定期：約994円〜約1,480円（税込） | 1,640円〜（関東・7食）。地域・食数で変動 | 縛りなし・解約金なしと案内。解約は7日前まで |
| マッスルデリ | 4タイプの目安：30g以上／35g以上／50g以上／20g以上 | 食数・プランで切り替わる表示。税込・税抜の併記が一致しない箇所あり | 5食1,200円／10〜15食1,420円（税込） | 通常定期は縛りなし。継続割プランは、回数未満の解約で違約金 |
| YOUR MEAL | メニューごとに表示（例：20.7g〜37.4g） | 5食960円〜10食920円。初回20%OFFで768円〜736円 | 商品ページに記載が見つからない | 最低回数の記載なし。変更・解約は5日前まで |
| DELIPICKS | 全冷凍弁当の平均で15g以上 | お弁当：定価994円。まとめ買いで最大20%OFF（795円） | お試しは無料（キャンペーン中）。定期は金額の記載なし | 最低継続期間・解約金の記載なし。変更の締め切りは毎週日曜 |
※表の内容は、各公式サイトの調査値（2026年10月時点）です。料金・送料・条件は、時期・プラン・お届け先で異なります。たんぱく質の数字は、書き方（平均値／目安／メニューごと）が違うため、単純には比べられません。
筋肉食堂DELI：送料込みの総額の目安（関東にお届けする場合）
総額まで計算できるのは、料金と送料の両方が、公式サイトで確認できる筋肉食堂DELIです。次の表は、公式の定期価格（税込）に、関東・信越・北陸・中部などの送料を足した、単純計算です。
| コース・食数 | 定期価格（税込） | 送料（関東など） | 送料込みの総額（1食あたり） |
|---|---|---|---|
| ローカーボ・7食 | 7,333円（1食約1,048円） | 1,640円 | 8,973円（1食約1,282円） |
| ローカーボ・14食 | 14,364円（1食約1,026円） | 1,780円 | 16,144円（1食約1,153円） |
| ローカーボ・21食 | 20,866円（1食約994円） | 1,840円 | 22,706円（1食約1,081円） |
| ベーシック・7食 | 7,560円（1食約1,080円） | 1,640円 | 9,200円（1食約1,314円） |
| ベーシック・14食 | 14,818円（1食約1,058円） | 1,780円 | 16,598円（1食約1,186円） |
| ベーシック・21食 | 21,546円（1食約1,026円） | 1,840円 | 23,386円（1食約1,114円） |
| バルクアップ・7食 | 10,357円（1食約1,480円） | 1,640円 | 11,997円（1食約1,714円） |
| バルクアップ・14食 | 20,412円（1食約1,458円） | 1,780円 | 22,192円（1食約1,585円） |
| バルクアップ・21食 | 29,938円（1食約1,426円） | 1,840円 | 31,778円（1食約1,513円） |
※単純計算で、実際の請求額とは異なる場合があります。会員ランクの割引、お届け先の地域、キャンペーンは含みません。マッスルデリ・YOUR MEAL・DELIPICKSは、食数別の価格と送料の両方が、公式サイトで確認できなかったため、計算していません。
使い方別の選び方の目安
- コースごとの数字を確認して、選びたい：3コースの平均値を公開している筋肉食堂DELI
- 目的別に、栄養の目安から選びたい：4タイプのあるマッスルデリ
- 診断で、メニューを提案してほしい／メニューを広く選びたい：YOUR MEAL
- 料理の種類を重視して、まずお試しで始めたい：DELIPICKS
- 続けられるか不安：縛りなし・解約金なしと案内する筋肉食堂DELI、通常の定期（縛りなし）のマッスルデリ
どのサービスも、最初の1回は、少なめの食数で試すのが安心です。味、量、温めたあとの食感、冷凍庫に入れたときのスペースを確かめてから、食数を増やしましょう。
高たんぱく宅食選びで失敗しやすいポイント
冷凍宅食は、注文の前の確認不足が、あとからのミスマッチにつながりやすいものです。失敗しやすいポイントを整理します。
栄養の数字の「種類」を、見落とす
「たんぱく質30g以上」は、下限の目安です。一方、「平均33.0g」は、コース内の平均値で、個々のメニューは上下します。数字だけを並べて比べると、読み間違えます。何の数字なのか（平均値・目安・メニューごと）を、先に確認しましょう。
1食の価格だけを見て、送料を見落とす
筋肉食堂DELIは、ベーシック7食の場合、関東の送料が1,640円かかります（1食あたり約234円の上乗せ）。1食の価格が安く見えても、送料を足すと、印象が変わります。送料込みの総額で、比べましょう。
継続割プランの違約金・自動更新を、確認しない
マッスルデリの継続割プランは、契約回数に満たずに解約すると、直近1回分の費用が違約金になり、返金されません。契約回数の完了後は、解約しない限り、次の継続割プランに自動更新されます。割引率が高くても、続けられなかった場合の負担を、先に確認しましょう。
冷凍庫のスペースを、確認しない
マッスルデリの1食は、約20×15×4.5cmです。14食や21食をまとめて注文すると、家庭用冷凍庫が、いっぱいになることがあります。注文の前に、冷凍庫の空きを確認しましょう。
受け取り方を、確認しない
冷凍商品は、冷凍対応の宅配ボックスでのみ受け取れるサービスがあります（筋肉食堂DELI・マッスルデリ）。YOUR MEALは、不在時の保管が約3日で、期限を過ぎると、再送や返金がありません。受け取れる日時を、指定しておきましょう。
アレルギーの表示を、確認しない
4つのサービスの多くは、同じ工場や同じラインで、ほかの食材を扱っています。アレルギー対応は、完全ではないと案内されています。重いアレルギーがある方は、医師に確認したうえで、判断してください。
「食べれば成果が出る」という期待だけで、決める
冷凍宅食は、食事の選択肢のひとつです。体づくりや食事の管理の結果は、食事の内容に加えて、運動、睡眠、体質などによって、個人差があります。特定の効果を保証するものではありません。
注文から、食べ始めるまでの流れ
冷凍宅食を、注文して食べ始めるまでの基本的な流れを整理します。サービスによって手順や名称は異なります。
- 目的を決める：体づくり・食事の管理・まず試したい、のどれかを決めます
- 数字と条件を確認する：1食の栄養、価格、送料、定期の条件、冷凍庫のスペースを確認します
- 少なめの食数で、注文する：最初は、少ない食数で試します。YOUR MEALは、無料の食事診断から始められます
- 受け取って、冷凍庫に保管する：冷凍で届きます。冷凍対応の宅配ボックスでの受け取りが必要なサービスもあります
- 電子レンジで温めて、食べる：公式の案内どおりに温めます
- 続けるか、見直す：味・量・価格が合うかを確認し、続ける場合は、食数や定期の周期を調整します。やめる場合は、期限までに手続きをします
※筋肉食堂DELIの定期の停止は、次回お届け予定日の7日前まで。マッスルデリの変更・解約は、5日前まで。YOUR MEALの変更・解約は、5日前までが目安です。期限は、公式サイトで確認してください。
よくある質問
Q. 高たんぱくの冷凍宅食は、1日に何食食べればよいですか？
個人の目的や体格、活動量によって異なります。マッスルデリの公式サイトでは、食事管理は継続が大切なため、1日1食、または2日に1食を推奨していると案内されています。食事に制限がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。
Q. 料金は、1食あたりいくらくらいですか？
公式サイトの記載では、筋肉食堂DELIが定期で約994円〜約1,480円（税込・送料別）、YOUR MEALが960円〜920円（初回は20%OFF）、DELIPICKSのお弁当が定価994円（税込）です。マッスルデリは、食数・プランで切り替わる表示のため、注文画面で確認してください。送料は別にかかるサービスが多いです。
Q. 定期購入は、やめたいときにやめられますか？
筋肉食堂DELIは、縛りなし・解約金なしと案内されています（解約は次回お届け予定日の7日前まで）。マッスルデリの通常の定期は縛りなしですが、継続割プランは、契約回数未満の解約で違約金がかかります。YOUR MEALとDELIPICKSは、最低回数や解約金の記載が、公式サイトに見つかりませんでした。申込みの前に、規約を確認してください。
Q. お試しだけで、始められますか？
DELIPICKSには、お試しセット（5食）があり、お試しだけでは定期にならないと案内されています。筋肉食堂DELIは、7食から注文できます。マッスルデリは5食から、YOUR MEALも5食から選べます。いずれも、最初は少なめの食数で、味と量を確かめるのがおすすめです。
Q. アレルギーがあっても、使えますか？
マッスルデリとYOUR MEALは、特定原材料8品目と準ずる20品目の計28品目に対応していますが、完全対応ではないと案内しています。筋肉食堂DELIは、苦手食材の除外に、システム上対応できないと案内しています。重いアレルギーがある方は、医師に確認したうえで判断してください。
Q. 冷凍庫に、どのくらいのスペースが必要ですか？
マッスルデリの1食は、約20×15×4.5cmです。食数が多いほど、スペースが必要です。14食・21食をまとめて注文する前に、冷凍庫の空きを確認しましょう。
Q. 留守が多くても、受け取れますか？
冷凍商品は、冷凍対応の宅配ボックスでのみ受け取れるサービスがあります。YOUR MEALは、不在時の保管が約3日で、期限を過ぎると再送や返金がありません。配送日時を指定しておくと安心です。
Q. 複数のサービスを、試してもよいですか？
問題ありません。ただし、定期は、サービスごとに変更・解約の期限があります。同時に複数を定期にすると、冷凍庫がいっぱいになり、管理も大変になります。まず1つを少なめの食数で試し、合わなければ期限までに停止して、別のサービスを試す方法がおすすめです。
まとめ：目的を決めてから、1食の数字と、定期の条件で選ぶ
今回ご紹介した4つの高たんぱく冷凍宅食は、栄養の数字の見せ方と、定期の条件が、それぞれ違います。
✔ コースごとの平均値を見て、選びたいなら → 筋肉食堂DELI
✔ 目的別のタイプから、栄養の目安で選びたいなら → マッスルデリ
✔ 診断で提案を受けたい／メニューを広く選びたいなら → YOUR MEAL
✔ 料理の種類を重視して、お試しから始めたいなら → DELIPICKS
1食の価格だけでなく、送料込みの総額と、定期の縛り・違約金・手続きの期限で比べましょう。食事の結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。条件は、時期・プラン・お届け先で異なり、変わる場合があるため、申込み前に、各公式サイトで最新の情報を確認してください。
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※本記事は、高たんぱくの冷凍宅食の、栄養の数字・料金・送料・定期の条件・メニュー・保存と受け取りなどを、公式サイトの記載にもとづいて整理したものです。特定のサービスの利用や、体づくり・食事管理の成果を、保証・推奨するものではありません。栄養の数字は、各サービスが公表している食事の数字で、特定の効果を示すものではありません。持病や食事の制限がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。
※掲載している料金・条件は、編集時点（2026年10月）の公式サイトの記載で、時期・プラン・お届け先によって異なります。「筋肉食堂DELI：送料込みの総額の目安」は、公式の定期価格（税込）と関東などの送料からの単純計算で、実際の請求額とは異なる場合があります。マッスルデリの価格は、公式ページ内の表記が一致しない箇所があるため、記載していません。申込みの前に、必ず各公式サイトで最新情報をご確認ください。