筋トレに最適な宅配弁当はここ！おすすめ6社を徹底比較【2025年版】

※本ページにはプロモーションを含みます

今回は筋トレをする方におすすめの高タンパク質で低カロリーな宅配弁当（筋肉弁当）についてご紹介します。

ボディメイクに欠かせない栄養素を含んだお弁当になっているので、筋トレにプラスして食事をするのがおすすめです。

筋トレをしている方はぜひ試してみてくださいね！

筋トレにおすすめの宅配弁当はどこ？

宅配弁当のメリット

宅配弁当のメリットは、とにかく手間がかからないところです。

ボディメイクに欠かせない毎日の食事を自分で献立を考えて、作って食べるというのはなかなか大変ですよね。

そんな時、宅配弁当であれば、しっかり考え抜かれたメニューのお弁当が届き、レンジで解凍するだけなので時間を有効活用することができます。

冷凍弁当はお米が付属していない商品が多いので、筋トレとの相性もバッチリです！

筋トレ中におすすめな宅配弁当のデメリット

逆に、宅配弁当のデメリットは、価格が高くなってしまうことです。

スーパーやコンビニのお弁当と比べると宅配弁当は割高になってしまう傾向があります。

しかし、自炊をしない方であればコンビニで「サラダチキン」や「サラダ」を個別で購入するよりも宅配弁当の方がトータルでみると安い場合がありますよ。

料金もサービスによってさまざまなので、自分にとって無理のない価格の宅配弁当を選ぶというのも手ですね♪

メリットとデメリットをよく吟味して決めましょう。

筋トレ中におすすめな食事宅配(冷凍弁当)ランキング！

	筋肉食堂DELI	Dietician−ダイエティシャン−	nosh ナッシュ	三ツ星ファーム	ウェルネスダイニング	Muscle Deli
1食あたりの価格	約734円～	約868円～	約499円	【14食コースの場合】 初回(64％OFF) 467円 2回目以降も39％OFF	663円～	約528円〜
配達エリア	全国	全国	全国	全国	全国	全国
送料	地域により異なる	無料	有り	初回・定期購入は送料無料	有り ※初回購入・定期購入は送料無料	5食：990円（税込） 10食：1,210円（税込） 15食：1,210円（税込） ※北海道、沖縄県は2,200円～(税込)
お試し	なし	1回コースあり 初回1,000円引き	なし	初回最大47％オフ	初回コースあり 送料無料	【男性ダイエット用】5食2,943円 【女性ダイエット用】5食2,641円
定期コース	有り	有り	有り	有り	有り	有り
おすすめポイント	利用額によって最大15％オフ	医療・介護食専門メーカがつくる弁当	頼めば頼むほどお得になる	ボリュームがある	ボリュームがある	ダイエット専用メニュー
公式サイト	筋肉食堂DELI	Dietician	nosh(ナッシュ)	三ツ星ファーム	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

筋肉食堂DELI

出典元：公式サイト

筋肉食堂DELIのメリット

筋肉食堂DELIは渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開するレストラン｢筋肉食堂｣の宅配弁当です。

筋肉食堂のお店の味そのままをご自宅でも味わうことができます。

メニューは「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3コースの中から選べ、どれも食べ応えがありボリューム満点。

栄養価が高く高タンパク質・低糖質のメニューが、レンジで解凍するだけで簡単に食べられるようになりますよ。

筋肉食堂DELIのすべての商品は注文が入ってから調理し、瞬間冷却機で短時間で冷凍します。

なので冷凍弁当とはいえ、うま味をぎゅっと凝縮したレストランの味を体験できます。

筋肉食堂DELIのデメリット

筋肉食堂DELIは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めになっています。

また、送料は別になり配送料は地域によって異なりますので確認が必要です。

ダイエットや筋トレには、バランスの良い食事を継続することが欠かせません。

筋肉食堂DELIでは会員ランク制度を取り入れており、累計購入金額によって通常価格から最大15％オフの値段で購入することができます！

継続的に宅配弁当を検討している方におすすめのサービスといえます。

筋肉食堂DELIのSNSでの特徴

	筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIが向いてる人	筋トレ・ダイエットしたい人
配送エリア	全国
送料	地域によって異なる
価格	【ダイエットコース/21食セット】1食　約734円～
賞味期限	冷凍保存で３ヶ月程度
お試しセット	なし
解約のしばり	1回でも解約OK
定期コースになるメリット	都度購入より安く、ランクごとに適用割引率が上がる

＼筋肉食堂の宅食！／

Dietician−ダイエティシャン−

出典元：公式サイト

Dieticianのメリット

Dietician−ダイエティシャン−は管理栄養士監修で医療・介護食専門メーカーが作る宅配弁当です。

カラダ作りの目的によって「SMALLPLAN」「MEDIUMPLAN」から選ぶことができ、最適な栄養素を取り入れられますよ。

脂肪を減らし、身体を引き締めたい方には「SMALLPLAN」。

メリハリがあり筋肉をつけたい方には「MEDIUMPLAN」がおすすめです。

出来たての料理を急速凍結させ、美味しさを閉じ込める最新鋭の機械を使用しているので、冷凍でも美味しく食べられます。

Dieticianのデメリット

Dietician−ダイエティシャン−は、コースによって一食あたりの価格が違いますが、「Myランク」制度があり継続利用することで割引額が増えていきます。

もちろん１回のみの利用も可能のため、「まずは試してみたい」という方は１回コースがおすすめです。

また、メニューには送料も含まれているので表示額以外の費用はかかりません。

残念ながら現在は自分でメニューを選択することはできませんが、約40種類の豊富なメニューから届くので飽きることなく続けられますよ。

Dietician−ダイエティシャン−の特徴

	Dietician−ダイエティシャン−
Dieticianが向いてる人	筋トレ・ダイエットしたい人
配送エリア	全国
送料	送料無料
価格	【SMALL PLAN/5食セット】1食　約829円～
賞味期限	約2ヶ月
お試しセット	なし（１回コースあり）
解約のしばり	なし（4WEEK PLANを除く）
定期コースになるメリット	都度購入より安く買える

＼全商品1000円OFFキャンペーン中！／

nosh(ナッシュ)

出典元：公式サイト

nosh ナッシュのメリット

ナッシュの宅配弁当はヘルシーな基準を満たしたお弁当になっています。

そのため、筋トレにダイエットを兼ねている方にもおすすめです。

糖質制限がされていて、栄養バランスもいいので、健康管理にもなります。

定期購入もあるので、継続して筋トレと食事メニューを組み合わせたい人にもおすすめできます。

豊富なメニューの中から毎週好きなメニューを選ぶ事ができるので、カロリーなどのバランスを見ながら自分にあった食事を摂る事ができます。

レンジで温めるだけと簡単なので、調理が面倒な方でも安心です。

栄養管理が面倒な方にはありがたい宅配弁当サービスですね。

nosh ナッシュのデメリット

ヘルシー基準に基づいた料理なので、体重を増量してから筋肉をつけたいという方には不向きです。

またお試しコースがないので、お試ししてから利用をスタートしたい方は少々残念です。

筋肉をつけることに特化した宅配弁当サービスではないので、がっつり筋肉をつけたいという方は他のサービスの方がいいかもしれません。

ただし、女性やダイエットしながら筋肉をつけたい方にはおすすめできるので、自分にあっているかどうか見極めてから選ぶようにしましょう。

メニュー表から栄養素が確認できるので、一度チェックしてから検討するのもおすすめです。

自分の好みでメニューを選べる

また他社のように何食かで1セットではなく、メインプレート・リゾット・スープ・デザートの中から自分の好みでセレクトできます。

しかも、カフェで出てくるようなおしゃれなメニューなのとデザートメニューまであるのはダイエット中の女性にはうれしいですよね！

ダイエット中は甘いものを控えがちですが、ナッシュには糖質を抑えたドーナツやロールケーキがあるので我慢しないで良いのがうれしいですね！

また、毎週好きなメニューを選択することができるうえに料理のレパートリーも豊富なので、飽きることなく続けることができます。

決まったメニューが届くタイプは飽きてしまうという方や、選べる楽しみが欲しいという方にも最適な宅配弁当サービスですよ。

ぜひお得に楽しく続けたい方は検討してみてください。

nosh(ナッシュ)の特徴

	ナッシュ
ナッシュが向いてる人	主婦・ビジネスマン・単身・お年寄り
配送エリア	全国
送料	地域によって異なる
価格	【10食セット8回購入の場合】1食　約499円～
賞味期限	6ヵ月~1年(メニューごとに記載あり)
お試しセット	無し
解約のしばり	1回でも解約OK
定期コースになるメリット	ランクごとに適用割引率が上がっていく

＼今なら合計3,000円オフ！／

三ツ星ファーム

出典元：公式サイト

• 管理栄養士監修のメニュー
• ストレスなく満足感のあるボリューム感
• カロリー350kcal以下

三ツ星ファームは、ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚をていねいに調理した冷凍お弁当です。

シニア向けの商品が多い冷凍弁当ジャンルの中で、低糖質食でありながら味付けやボリュームにもこだわって作れているので、仕事や家事で忙しい人にぴったりです！

また、配達個数(7,14,21食)やメニューを自由にカスタマイズできるので無理なく続けることができますよ。

お試しとして、初回の注文は14食コース・21食コースが送料無料なので試してみてはいかがでしょうか？

7食コースは送料990円が必要となります。

三ツ星ファームの特徴

	三ツ星ファーム
三ツ星ファームが向いてる人	ダイエットしたい人・主婦・ビジネスマン・単身
配送エリア	全国
送料	初回無料 （7食コースは990円必要）
価格	【21食コース】1食　680円（税込）
賞味期限	3ヵ月～1年間
お試しセット	有り
解約のしばり	次回注文の約4～5日前までに停止
定期コースになるメリット	定期的に届くので安心

＼有名店シェフも美味しさ絶賛！／

ウェルネスダイニング

出典元：公式サイト

おすすめポイント

1. 管理栄養士監修の弁当
2. 味付けにこだわられている
3. ボリュームがありお腹を満たせる

ウェルネスダイニングは、管理栄養士がしっかりとバランスを考えた宅配弁当（冷凍弁当）サービスです。

制限食は味付けが薄いのではないか？美味しくないのではないか？そんなイメージがありますが、1品1品こだわった味付けで、食材によって調理の工程を変えているので、どれもしっかり味が染み込んでいますよ。

ウェルネスダイニングはしっかりお腹を満たせるボリュームがあるので、無理なくダイエットを続けられます。

冷凍で調理が簡単なので、ストレスなく続けられるのが、ウェルネスダイニングの特徴です。

ウェルネスダイニングの特徴

	ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングが向いてる人	主婦・ビジネスマン・単身・お年寄り・子供のいる家庭
配送エリア	全国
送料	700円(定期便は350円)
価格	【糖質＆カロリー制限気配り宅配食】1食　約678円～14食セットの場合
賞味期限	3~6ヵ月
お試しセット	有り
解約のしばり	1回でも解約OK
定期コースになるメリット	送料が半額になる

＼食べないダイエットは終わり！／

Muscle Deli（マッスルデリ）

出典元：公式サイト

Muscle Deliのメリット

マッスルデリは筋トレに組み合わせることに特化した宅配弁当です。

自分に合ったコースを3コースの中から選べます。

減量用のリーン、維持用のメインテイン、増量用のゲインと自分の目標ごとにコースが分かれています。

減量用は、脂肪を減らしながら引き締め効果を期待したい女性用のメニューとなっています。

維持用は脂肪を減らしつつも筋肉をつけて現状を維持したい方向けです。

増量用は筋肉を成長・回復させ、更に鍛えたい方向けのメニューです。

自分に合ったメニューを簡単に摂取できるので、筋トレを本気でしている方にはありがたいメニューです。

Muscle Deliのデメリット

マッスルデリは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めにはなっています。

価格が高いと続けるのが大変になってくるという方には向きません。

また、筋肉をつけるためのメニューなので、料理に使われる材料が似ている場合もあり、豊富なメニューを食べたいという方には向いていません。

ダイエットをメインでしたい方よりも、筋トレメインでダイエットをしたい方に向いています。

自分のトレーニング方法と合っているのか、自分の目標とするところにアプローチできるのか、しっかりと見極めて検討しましょう。

Muscle Deli（マッスルデリ）の特徴

	Muscle Deli
Muscle Deliが向いてる人	筋トレ・ダイエットしたい人
配送エリア	全国
送料	送料無料
価格	【LEAN 減量用プラン/10食セット】1食　約940円～
賞味期限	冷凍保存で1ヶ月以上
お試しセット	あり
解約のしばり	4回以上の継続が必要
定期コースになるメリット	都度購入より安く買える

＼ボディメイク用宅配フード！／

筋トレ向け宅配弁当の選び方

筋力トレーニングのために欠かせない食事コントロール。

ですが、外で食べる食事にしっかりと気を遣って必要な栄養を摂れている人は少ないのではないでしょうか。

かといって外で食べるお弁当を、毎回自分で作るのは大変ですよね。

そこで今回は、筋トレ向け宅配弁当の選び方についてご紹介します！

高タンパク質のメニューがあるか

筋トレ向け宅配弁当を選ぶ際にまず重要なのが、「高タンパク質のメニュー」です。

健康的な生活のためには筋肉非常に重要なものですが、その筋肉を作り上げる材料となるものがタンパク質なんです。

筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングはもちろんのこと、日々の食事からしっかりとタンパク質を補ってあげなければなりません。

一度に大量のタンパク質をとっても、人の体はそれを代謝することはできないんです。

なので、一日に必要な量を毎回の食事で補充していくことが重要です。

重要なのはたんぱく質・糖質・脂質の最適バランス

たんぱく質・糖質・脂質のバランスを総称して、PFCバランスといいます。

PはProtein（タンパク質）、FはFat（脂質）、そしてCはCarbohydrate（炭水化物）です。

健康的なトレーニングや無理のないダイエットといった肉体づくりを行うには、これらの主なエネルギー源となる3大栄養素を、バランスを意識して摂取することが大切。

それぞれの働きについて詳しく見ていきましょう。

タンパク質

たんぱく質とは体の主成分のひとつで、20種類のアミノ酸の組み合わせからできています。

人体の約60％は水分で、そのほか15～20％はタンパク質が占めているんですね。

そしてこのタンパク質は、皮膚や髪、内臓、筋肉など、人体の基盤づくりにとって必要な、とても重要な栄養素なんです。

たんぱく質を充分に補充できずにいると、免疫力の低下、代謝の低下、筋肉量の減少、さらに肌や髪のトラブルに繋がる恐れも。

タンパク質の摂取目安として、体重1kgあたり約1～1.5g、トレーニングを行う場合は体重1kgあたり約2gが適正です。

脂質

三大栄養素の中で、カロリーが最も高いのが脂質（脂肪）です。

脂質は栄養素の合成や貯蓄、体温調整といった様々な役割を担うもの。

私たちの日々の活動は、この脂質に蓄えられたエネルギーを利用しているんですね。

脂質の摂りすぎは、高血圧や肥満などの生活習慣病の原因になってしまう恐れもあります。

ですが反対に制限しすぎてしまうと、エネルギー不足ややホルモンバランスの乱れといった体の不調を起こす可能性も。

食事のカロリーに対して、脂質のエネルギー比20〜30%が望ましいとされています。

炭水化物

体の重要なエネルギー源であり、脳にとっては唯一の栄養素となる炭水化物。

運動をしたり、頭を使うと消費されていくので、適度に補給することが大切です。

炭水化物が不足した時は、筋肉自体を分解してエネルギーにしようとするため、筋肉量が減って基礎代謝の低下を招いてしまいます。

ダイエットを行う際に”炭水化物抜き”をする人も多いですが、取らなさすぎはかえって体によくない結果となるので、注意が必要です。

たんぱく質・糖質・脂質には、それぞれ日々の活動に欠かせない要素があるという点を念頭に、栄養バランスの良い筋トレ向き弁当を選んでみてくださいね。

よくある質問

筋トレ・ボディメイク食事に迷ったら「筋肉食堂」がおすすめ！

今回は筋トレをしている人におすすめの宅配弁当サービスをご紹介しましたが、いかがでしたか？

これだけあると、どのサービスを選んでいいか迷ってしまいますよね。

今回ご紹介した中で一番おすすめなのは、「筋肉食堂」です。

「筋肉食堂」は有名アスリートや著名人が通うお店の味を、ご自宅でも味わうことができますよ。

筋トレに組み合わせることで、栄養管理と適度な運動が同時にでき、より理想の体に近づく事ができます。

迷った方はぜひ「筋肉食堂の宅配弁当サービスを利用してみてください。

＼筋肉食堂の宅食！／